Nos conseils bien-être

  Avant le départ

• Adaptez votre sommeil. Anticipez vos horaires de coucher quelques jours avant le départ :
  - si vous partez vers l´est : couchez-vous plus tôt les jours précédant le vol,
  - si vous partez vers l´ouest : évitez de vous coucher trop tôt.
  
• Évitez les somnifères.

A bord

• Dès le décollage, réglez votre montre à l´heure de destination. Pour vous aider à gérer les effets du décalage horaire, Air France adapte l´heure des repas à celle du pays de destination. Évitez les repas copieux :
  - si vous partez vers l´est, privilégiez les glucides (pâtes, riz), qui favorisent le sommeil.
  - si vous partez vers l´ouest, privilégiez les protéines.
  
• Buvez de l´eau tout au long du vol. Évitez l´alcool, les sodas, le thé ou le café qui déshydratent l´organisme et empêchent de dormir.

 A l´arrivée

• Pour vous adapter à la nouvelle heure, passez du temps à l´extérieur et évitez de dormir pendant la journée.
  
• Faites de l´exercice : marchez, nagez… Une activité douce aide à évacuer le stress et la tension physique du voyage et vous aide à mieux dormir.
  
• Prenez tout de suite vos repas aux heures du lieu d´arrivée.